Persoonlijk

40 dingen die je kunt doen om je leven en je bedrijf beter te maken (in 10 minuten)

We gebruiken het woord ‘druk’ veel te veel. Je zegt het als vrienden je vragen hoe het met je gaat. Alsof het druk zijn een emotie is. We gebruiken het als een excuus om vervelende taken uit te stellen. We gebruiken het om belangrijk te klinken, want druk bezig zijn staat op de een of andere manier gelijk aan succesvol zijn.

Maar je bent nooit te druk voor 10 minuten; dat is alles wat nodig is om jezelf elke dag een beetje te verbeteren. Je kunt stress op allerlei manieren verminderen.  Ongezonde gewoonten afleren. Nieuwe dingen leren. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Stop met ‘druk, druk, druk’ en maak tijd vrij voor de belangrijke dingen, zoals de constante ontwikkeling van je mentale, fysieke en emotionele welzijn.

Ik heb deze lijst met 40 eenvoudige manieren samengesteld om jezelf te verbeteren in 10 minuten of minder.

Voor je lijf

1. Kom in beweging

Het is misschien teveel om dagelijks een uur lang aan sporten te wijden. Het past gewoon niet in jouw schema of er zijn belangrijkere dingen die gedaan moeten worden. Toch kun je eenvoudig een beweegmoment inlassen elke dag. Voor mij werkt het het beste om dit meteen ‘s ochtends vroeg te doen, of tijdens een lunchpauze. Een korte maar stevige wandeling, een danssessie met jezelf met een lekker muziekje, de trappen op en af lopen of te voet een boodschap gaan doen.

2. Probeer yoga

Het is al lang aangetoond dat yoga stress en angst vermindert en het algemene welzijn verbetert, maar een onderzoek dat vorig jaar is uitgevoerd, heeft uitgewezen dat mensen die yoga doen 20 procent meer kans hebben op een positief zelfbeeld! Probeer een snelle dagelijkse routine met behulp van een gratis app zoals Daily Yoga of neem yogales in het buurthuis.

3. Probeer een mindfulness wandelmeditatie

Tijd nemen voor jezelf vermindert stress en het stimuleert je geest. Misschien heb je geen rustige plek in huis om de drukte van de dag te ontvluchten. Ga dan naar buiten en combineer een wandeling in de natuur met ademhalingsoefeningen om je lichaam en geest te verfrissen.

Volg deze eenvoudige stappen:

  • Als je begint te bewegen, merk dan op hoe je lichaam voelt. Voelt het zwaar of licht, stijf of ontspannen aan?
  • Kijk vervolgens naar wat je om je heen ziet: de bomen, de planten, de dieren, de mensen.
  • Nu richt je je aandacht op geluiden. Laat je niet meeslepen in iets vinden van de dingen die je ziet; wees je er gewoon bewust van en meer niet.
  • Dan komt ruiken. Merk op hoe elke geur een gedachte wil maken.
  • Let op alle fysieke gewaarwordingen. Misschien is het het gevoel van de warme zon, je voetzolen die de grond raken of je slechte knie die weer opspeelt.
  • Besteed aandacht aan gevoelens die opkomen. Wat gebeurt bijvoorbeeld als jouw ritme wordt onderbroken door een tak op je pad of een kuil in de weg? En als het pad hard is, versnel je dan je pas ? Oordeel niet over jezelf – neem je gedachten waar en laat ze weer gaan.
  • Verplaats tenslotte je aandacht naar je tempo. Gebruik het ritme van je lopen als een soort thuisbasis – om terug te komen als je je realiseert dat je geest is afgedwaald.
  • Je zult na verloop van tijd merken, dat zoiets als routineus lopen kan veranderen in een hulpmiddel dat je kunt gebruiken om te ontspannen, zelfs als je dagelijkse werkzaamheden uitvoert.
4. Strek je lijf

Als je de hele dag achter een bureau zit, strek dan regelmatig je hele lijf als een kat. Steek je handen in de lucht, maak je zo lang mogelijk, pluk een paar appels 🙂 en buig dan voorover en probeer de grond te raken met gestrekte knieën.

5. Neem een selfie voor jezelf, niet om te delen

Geen filters, geen hashtags, gewoon een selfie voor jezelf om te genieten en te waarderen van de dingen die jou uniek maken. Nadat je de selfie hebt genomen, schrijf je drie dingen op die je over jezelf waardeert. Zet ze op je spiegel om je vertrouwen te vergroten op dagen dat je geneigd bent negatief over jezelf te denken.

6. Doe een sportief spel op de spelcomputer, je telefoon of computer

Uit onderzoek is gebleken dat als mensen een sportief spel spelen, de dagelijkse emotionele stressoren minder worden, inclusief zorgen, angst en depressie. Zelfs sport kijken op tv heeft dit effect.

Er zijn zelfs wetenschappers die zeggen dat naar sport kijken al bijdraagt aan jouw uithoudingsvermogen en fitheid.

7. Doe een dutje

Een dipje in de middag? Sla het kopje koffie of een chocoladereep over en doe een dutje. Slechts 10 minuten je ogen sluiten kan je helderheid, alertheid en nauwkeurigheid drastisch verbeteren.

Ik sta zelf heel vroeg op (5 uur) en ben dan ‘s middags rond 2 uur toe aan een Yoga Nidra sessie. Yoga Nidra is eigenlijk een geleide meditatiedutje 😉 Google maar eens op Yoga Nidra, je vindt er vast heel veel informatie over.

8. Zoek een cheerleader

Mensen die zich omringen met mensen die worden blootgesteld aan positieve berichten over hun lichaam hebben meer kans om fit te worden of gewicht te verliezen. Zoek een positief ingestelde slanke en fitte vriend(in) om samen een dagelijkse wandeling van 10 minuten mee te maken.Verder lezen

Waarom het belangrijk is dat je (meer) geld vraagt voor je werk

Waarom het belangrijk is dat je (meer) geld vraagt voor je werkIn 2009, het eerste jaar van mijn bedrijf Fanfactor, gaf ik alles weg. Ik schreef tientallen blogartikelen met waardevolle content, gaf 50 kosteloze presentaties in den lande en 32 webinars.

In 2010 startte ik met mijn eerste betaalde events en online programma’s. Ook vroeg ik wel eens geld voor een presentatie.

Ik startte ook met Facebook advertenties.

Ik vond het soms best moeilijk geld te vragen voor mijn diensten en producten. Op een of andere manier voelde het alsof ik ‘mezelf verkocht’.

Natuurlijk wist ik dat dat niet zo was. Toch voelde het niet altijd comfortabel.

Ook kreeg ik steeds vaker verzoeken om hulp van mensen die hoopten dat ik hen gratis zou willen en kunnen helpen. Soms zelfs op zondag op mijn privé Facebook of een telefoontje ‘s avonds over een Facebookvraag.

Om het nog erger te maken, ontving ik af en toe berichten, e-mails of reacties van mensen die teleurgesteld waren dat ik in een gratis online workshop een aanbod deed. Ze twijfelden aan mijn integriteit en oprechtheid.

Het deed me meer dan ik verwacht had, maar ik kwam er achter dat de meeste mensen die dit soort opmerkingen maakten het heel normaal vonden dat zij betaald werden voor hun werk, maar ze wilden dat ik mijn werk gratis voor hen deed.

Dit dwong mij om duidelijker te communiceren dat dat wat ik doe, waardevol is, geld kost, betaald moet worden. Het is niet alleen acceptabel dat ik er geld voor vraag, het is essentieel!

Ik voel me er niet schuldig over. Ik ben er zelfs van overtuigd dat het belangrijk is om deze 3 redenen:

1. Omdat het je mindset verandert:

– Als je geld vraagt voor je diensten ben je een professional in plaats van een amateur.
– Je klanten mogen je verantwoordelijk houden voor je werk, want je vraagt er geld voor
– Je moet wel je stinkende best doen, want klanten betalen je er geld voor

Kort gezegd zorgen goede prijzen er voor dat jij jezelf èn je werk respecteert. Het creëert waarde voor jezelf.Verder lezen